Eat to lose weight.

Kuvailin tossa aikani kuluks teille mun kauppakassin sisällön ja aloin miettimään et mitä mä oikein nykysin syön. Peruskaava on aikalailla tämmönen:

Aamupala: Tuorepuuro kaurasta, banaanista ja mantelimaidosta, seassa vaihtelevasti pellavan-, hampun- tai chiasiemeniä tai sokeritonta maapähkinävoita. Toinen vaihtoehto niinä päivinä kun on oikeesti aikaa on eggwhiteoats, valkuaispuuro kuulostaa liian ällöltä. Yleensä tässä on kauraa, mantelimaitoa ja vettä, kaks valkuaista ja kanelia ja joskus puolikas banaani. Näiden lisäks juon sokeritonta mehukeittoa psylliumin kanssa ja otan naamariin vitamiinit (monivitamiini, magnesium, omega3, biotiini, foolihappo ja nyt oon kuurina syöny nesteenpoistoon saltbalans tabletteja, jotka oikeesti joko on pirun hyviä lumelääkkeitä tai sit ne oikeesti auttaa haha). Työpäivinä yleensä tulee niin kiire, et juon aamulla kotona vaan mehukeiton psylliumin kanssa ja syön töissä maitorahkan ananaksen kanssa heti aamusta. 

Lounas: Tää vaihtelee hirveesti. Nyt kun en oo ollu kirjastolla, niin lounas on kyllä 99,9% ollu oma tekemä. Yleensä mulla on joko kananrintaa, lohta tai 10% naudan jauhelihaa ja lisäks vaihtelevasti kasviksia. Talvella kun luen kirjastolla, syön yleensä lounasaikaan vaan jonkun prodepatukan ja banaanin tai skyrin tai jonkun vastaavan, ja syön vasta siinä 2-3 aikaa ruokaa.

Välipala: Tää vaihtelee tosi paljon myös treenien ja päiväohjelman mukaan. Ananas ja maitorahka on ollu aika vakio, nyt kesällä kyllä herkkua on ollu myös raejuusto tuoreilla mansikoilla. Quest-patukat on myös ollu aika kova sana. Banaani ja keitetty muna on toiminut kans. Jos oon kotona päivällä, esim. viikonloppusin, niin sillon on ollu prodelettuja jeee. Tähänkin on monta reseptiä mitä käytän, mut esim. banaani+valkuainen+vanilijahera toimii, samoin omenasose+valkuainen+vanilijahera, tai banaani+kaurahiutale+valkuainen ja marjoja päälle näin kesällä. 

Päivällinen: Noudattaa aika samaa kaavaa ku lounas, mutta yleensä treenin jälkeen lisään hiilareita, tumma riisi ja bataatti on toiminu nyt muutaman kuukauden aika vakioina. 

Iltapala: Tän syöminen on vähän vaihtelevaa. Riippuu tosi paljon treenimääristä ja/tai siitä mitä oon syönyt päivällä. Mut sisältö on aikalailla sama kun välipalassakin. Joskus syön illalla esim. pelkästään tuoretta melonia.

Kalorit pyörii siinä 1200kcal paikkeilla, jos treenaan kaks kertaa päivässä nii ne on yleensä siinä 1400kcal sillon. Kokoon noista aika vaihtelevasti niin, et jos aamupala on tuhdimpi nii sit välipalalla on vähän vähemmän sapuskaa. Riippuu tosi paljon päivästä, kun nää mun päivät vaihtelee niin paljon. Yleensä kun syön puuroa aamulla niin päivällisen hiilarit on vähän alempana ja jos en treenaa nii sillon noita päivällisen hiilareita ei oo ollenkaan. Näh, en tiiä. Itellä on tähän asti toiminut, nyt toi painon tippuminen on hidastunut (tai no, nyt se jumittaa paikallaan....)  joten pitää varmaan keksiä jotain muutoksia jossain vaiheessa.

The transformation tuesday

 Holy shit. Mä en peiliin kattomalla huomaa mitään ero. Sieltä se sama läski vieläkin huutelee, mut holy SHIT ku katon näitä kuvia. Jos tän voi tehdä vuodessa, niin mitä mä saan seuraavan vuoden aikana aikaseks?

13.7.2013

15.8.2013

12.3.2014

29.7.2014

Reiden ympärys: 65cm -> 58cm

Käsivarren ympärys: 34cm ->31cm

Vatsan ympärys navan kohdalta: 92cm -> 72cm

Takapuolen ympärys: 114cm ->99cm

How have I been lately?

  #kesätuli ja huomasin että viime kesän vaatteet on vähän liian isoja. Reilu 10 kiloa ja tossa näkyy ero. Sama ongelma on ollut mm. shortsien kanssa ja mekot ja topit on ihan liian isoja kainaloista. Kolme ikean kassillista vaatteita odottaa uutta omistajaa.

 #questbar ehkä paras välipala ikinä, jos ei oo paikkaa säilyttää ruokaa kylmässä tai jos on oikeesti kiire. Mun ultimate suosikki questbareja on toi valkosuklaavadelma ja oreokeksi. Namnam, fitnesstukusta saa ainakin ostettua näitä.

 #proteinpancake = 1 kauhallinen vanilijaprodea, banaani ja kaks valkuaista.

 #shoelover juoksukengät, jumppakengät, salikengät. Need I say more? Tai no itseasiassa noiden salikenkien ostoprosessista aion vielä joku päivä avautua täällä.

  

  #perustreeniruoka tontsaa. pakastevihanneksia ja tummaa riisiä. Koska oli pyhäpäivä (tää on pääsiäiseltä) nii söin jälkkäriks pakastettuja banaaniviipaleita joiden välissä oli maapähkinävoita namnam.

#mugcake ja #meloonit 2 mukikakkua = 1banaani, 1 muna, 1rkl kookosjauhoa ja pari mustikkaa. Jaetaan mössö kahteen mukiin ja mikroon kunnes mössö on kiinteetä. Sen lisäks meloonia namnam.

 

 #hiilarimössö aka #overnightoats kaurahiutaleita, mantelimaitoa, banaani, maapähkinävoita ja päällä mustikoita.

 #chiapudding chiasiemeniä, mantelimaitoa, raakakaakaojauhoa, agavenektaria, päällä banaania, mustikoita ja manteleita.

I'M BACK

Hello! Meikä on bäck! Ihan vaan sen kunniaks että tän blogin alottamisesta on vuosi. Noei vaan.... Mullahan siis kävi pikku vibat ja unohdin tän blogin tunnukset, mut nyt löysin ne mystisesti mun kännykän uumenista. Oon kaivannut tätä ja uuden blogin perustaminen on käynyt mielessä usein, mutta mitä sitä uutta alottamaan, kun tää kerran toimii taas!

No mitä mulle sit kuuluu? Oon kirjottanu tänne viimeks aika tarkkaan 9 kuukautta sitten. 9 kuukaudessa on tapahtunut paljon. Paino suhteen ei kyllä niinkään, mutta kerron tästä kohta. Melkein heti ton viimesimmän postauksen jälkeen muutin omilleni, joka paransi mun elämää ihan jokaisella tavalla mitä vaan voi kuvitella. Oon super-paljon onnellisempi nykysin, mulla on vuoden aikana tullut muutamia ihania ystäviä, masennus on paljon paljon paljon parempi... Tiedän ettei mun syöminen oo ihan terveellä pohjalla vieläkään, mut parempaa kohti mennään.

Treenit on jatkunut koko vuoden, olin tammi-helmikuussa fitfarmin superdieetillä, joka toimi mun kohdalla ihan ok. Mulla oli paino joulukuussa about siinä 74kg kohdalla, ja siinä se pysy suunnilleen tohon tammikuun loppuun, milloin alotin SD:n. Kuuden viikon puristuksen jälkeen se oli noin 71kg. Ei ihan sitä mitä haettiin, mut senttejä lähti ihan hyvin. Tällä hetkellä paino on jumittanut siinä about 68kg kohdalla varmaan kaks kuukautta. Oon nyt kesän syönyt n.1200kcal päivässä ja treenannut 5-8 kertaa viikossa. Kerran kahessa viikossa on ollu mässypäivä, jollon oon syöny sämpylöitä ja jugurttipähkinöitä ja valkohomejuustoa. Kolme asiaa mitä kaipaan. Tällä hetkellä kaipaan vaan motivaatiota, koska paino ei tipu. Oon tosi hukassa, koska tiedän etten pysty enää laskemaan kaloreita tosta, mutta en myöskään pysty lisäämään liikuntaa. I don't know what to do. Tuntuu turhalta jatkaa näin, koska mitään ei tapahdu. 

Vaik syöminen on vähän mitä on, niin treeni tosiaan kulkee. Ilmottauduin elokuun lopussa olevaan midnight runiin ja mä perkele aion juosta sen 10km. Nimenomaan juosta. Ei välttämättä mahdotonta, juoksen nyt semmosia 7-8kilsan lenkkejä. Yks päivä lenkille tuli pituutta 12 km, mut totuuden nimissä on pakko myöntää et kävelin siitä pienen osan. 

Juoksemisen lisäks treeneihin kuuluu salia ja vähän vaihtelevasti jumppia. Salilla teen kolmijakosta ohjelmaa (jalat, olkapää-ojentaja, rinta-selkä-hauis) ja hyvin kulkee. Voimat on lisääntynyt ihan huimasti ja tällä hetkellä mun suurimmat muutokset tapahtuukin salipainoissa, ei niinkään mun omassa painossa. Koitan hokee itelleni et lihas kasvaa ja siks paino ei tipu, mut en tiedä. 

Noi jumpat on nyt kesällä vähän ollu tuskan takana. Pumpissa oon yrittäny käydä, mut sali on houkuttanu enemmän. Sh'bamissa ja combatissa on tullu käytyä kans vaihtelevasti. 

Kävin tossa yhessä vaiheessa juoksemassa aika ahkerastikin Malminkartanon portaita, mut nyt mulla ei taas oo autoa käytössä nii sinne on vähän hankalampi päästä. Mut aina kun on auto nii oon yrittäny sinne mennä, koska se on varmaan tehokkain treeni mitä tiedän. 

Anyway, en tiedä onko täällä enää ketään, mut ajattelinpahan kertoo et oon bäck ja palaan kyllä pian nykysten kroppakuvien ja mittojen kanssa, so stay tuned!