Aamupala: Tuorepuuro kaurasta, banaanista ja mantelimaidosta, seassa vaihtelevasti pellavan-, hampun- tai chiasiemeniä tai sokeritonta maapähkinävoita. Toinen vaihtoehto niinä päivinä kun on oikeesti aikaa on eggwhiteoats, valkuaispuuro kuulostaa liian ällöltä. Yleensä tässä on kauraa, mantelimaitoa ja vettä, kaks valkuaista ja kanelia ja joskus puolikas banaani. Näiden lisäks juon sokeritonta mehukeittoa psylliumin kanssa ja otan naamariin vitamiinit (monivitamiini, magnesium, omega3, biotiini, foolihappo ja nyt oon kuurina syöny nesteenpoistoon saltbalans tabletteja, jotka oikeesti joko on pirun hyviä lumelääkkeitä tai sit ne oikeesti auttaa haha). Työpäivinä yleensä tulee niin kiire, et juon aamulla kotona vaan mehukeiton psylliumin kanssa ja syön töissä maitorahkan ananaksen kanssa heti aamusta.
Lounas: Tää vaihtelee hirveesti. Nyt kun en oo ollu kirjastolla, niin lounas on kyllä 99,9% ollu oma tekemä. Yleensä mulla on joko kananrintaa, lohta tai 10% naudan jauhelihaa ja lisäks vaihtelevasti kasviksia. Talvella kun luen kirjastolla, syön yleensä lounasaikaan vaan jonkun prodepatukan ja banaanin tai skyrin tai jonkun vastaavan, ja syön vasta siinä 2-3 aikaa ruokaa.
Välipala: Tää vaihtelee tosi paljon myös treenien ja päiväohjelman mukaan. Ananas ja maitorahka on ollu aika vakio, nyt kesällä kyllä herkkua on ollu myös raejuusto tuoreilla mansikoilla. Quest-patukat on myös ollu aika kova sana. Banaani ja keitetty muna on toiminut kans. Jos oon kotona päivällä, esim. viikonloppusin, niin sillon on ollu prodelettuja jeee. Tähänkin on monta reseptiä mitä käytän, mut esim. banaani+valkuainen+vanilijahera toimii, samoin omenasose+valkuainen+vanilijahera, tai banaani+kaurahiutale+valkuainen ja marjoja päälle näin kesällä.
Päivällinen: Noudattaa aika samaa kaavaa ku lounas, mutta yleensä treenin jälkeen lisään hiilareita, tumma riisi ja bataatti on toiminu nyt muutaman kuukauden aika vakioina.
Iltapala: Tän syöminen on vähän vaihtelevaa. Riippuu tosi paljon treenimääristä ja/tai siitä mitä oon syönyt päivällä. Mut sisältö on aikalailla sama kun välipalassakin. Joskus syön illalla esim. pelkästään tuoretta melonia.
Kalorit pyörii siinä 1200kcal paikkeilla, jos treenaan kaks kertaa päivässä nii ne on yleensä siinä 1400kcal sillon. Kokoon noista aika vaihtelevasti niin, et jos aamupala on tuhdimpi nii sit välipalalla on vähän vähemmän sapuskaa. Riippuu tosi paljon päivästä, kun nää mun päivät vaihtelee niin paljon. Yleensä kun syön puuroa aamulla niin päivällisen hiilarit on vähän alempana ja jos en treenaa nii sillon noita päivällisen hiilareita ei oo ollenkaan. Näh, en tiiä. Itellä on tähän asti toiminut, nyt toi painon tippuminen on hidastunut (tai no, nyt se jumittaa paikallaan....) joten pitää varmaan keksiä jotain muutoksia jossain vaiheessa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti